Setiap orang memiliki bentuk tubuh yang berbeda-beda. Ada yang terus berkutat dengan masalah berat badan berlebih, ada juga yang bingung bagaimana caranya menambah beberapa kilogram saja berat badannya.
Fakta membuktikan bahwa tak ada yang ingin terlihat terlalu kurus dibanding terlalu gemuk karena mereka yang sangat kurus malah terlihat tak menarik dan tentu saja tak sehat. Nah, jika Anda termasuk dalam kategori ‘sangat kurus’ itu, apa yang sebaiknya dilakukan agar berat badan ideal dengan cara yang sehat?
- Fokuslah mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak kalori, vitamin dan mineral serta kurangi makanan yang banyak mengandung lemak dan gula.
- Walaupun segala bentuk junk food sudah terbukti mengandung kalori tinggi, namun sebaiknya tetap dihindari agar kesehatan tetap terjaga. Yang terbaik adalah pilihlah makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging, ikan, telur, minyak dan kacang-kacangan. Terdengar sederhana tapi sangat besar manfaatnya karena semua makanan tersebut sangat padat kalori dan bisa dengan mudah ditambahkan dalam hampir semua menu utama Anda. Selain itu, Anda bisa juga mengkonsumsi sayuran dan buah seperti alpukat, kelapa, polong-polongan, buah zaitun dan biji-bijian.
- Mentega kacang dan segala bentuk olesan untuk roti atau makanan lain bisa menjadi alternatif tambahan sebagai sumber kalori yang sehat. Pastikan Anda membeli dalam bentuk alami atau organic tanpa penambahan gula.
- Segala jenis keju dan produk susu tinggi lemak (full-fat) termasuk makanan yang padat nutrisi dalam bentuk kalori. Namun, bagi para pria, sebaiknya batasi konsumsi produk susu karena diyakini mampu memicu kanker prostat. Jika sudah terlanjur, cobalah mengkonsumsi tomat merah 4 kali seminggu sebagai sumber antioksidan yang mampu menangkal pertumbuhan sel kanker.
- Batasi mengkonsumsi minuman setengah jam sebelum dan sesudah makan. Anda hanya akan kehilangan nafsu makan karena lambung sudah terlanjur penuh, sekaligus mempersulit penyerapan makanan oleh enzim.
- Cobalah mengkonsumsi camilan di antara waktu-waktu makan utama dengan camilan tinggi protein seperti kacang-kacangan, buah-buahan kering dan yoghurt.
- Konsumsilah camilan sehat bernutrisi sebelum tidur di malam hari, seperti roti tawar yang diolesi mentega kacang.
sumbernya
Posted by , Published at 11:09 PM and have
0
comments
.jpg)
